斯坦福大學研究表明，每失眠一小時，感到悲傷或絕望的人數(shù)就增加38%，每晚睡眠時間少于6小時的學生中約有三分之一出現(xiàn)抑郁癥狀。下面托普仕老師就給大家分享一下斯坦福大學研究發(fā)現(xiàn)的詳細內容。
一、為什么青少年總叫不醒
斯坦福醫(yī)學院描述過一個晚上無法入睡的青少年的日常：
17歲的小K經常在晚上11點達到崩潰點，她淚流滿面，只是坐在課桌前哭泣，她被身邊的一切壓得喘不過氣來。
她極度疲憊，渴望睡覺，但還要做物理、微積分、法語功課，只能在半夜12點或1點睡覺。躺上床后又陷入了失眠，胡思亂想。
第二天的歷史課上，小K想要專注，但思緒依然飄忽不定，聽不進幾個字。當天晚上，她只能花更多時間補課上錯過的東西。
一個惡性循環(huán)就這樣開始了。
你感到無比疲憊，你以為只需要撐過這一天就可以回家睡覺了，然而并沒有。放學回家才意味著另一場惡戰(zhàn)的開始。
在2014年的一份詳細報告中，美國兒科學會正式將青少年疲憊的問題稱為“公共衛(wèi)生流行病”。
美國疾病預防控制中心發(fā)現(xiàn)：工作日有73%的美國高中生睡眠不足;44%的學生睡眠時間不超過6小時;只有10%的人達到了醫(yī)生推薦的 8-10 小時睡眠。
睡眠專家Wendy Troxel曾在TED演講中分享過自己14歲兒子的故事。
盡管她深諳缺乏睡眠的后果，但她不得不在外面一片漆黑的清晨6點，拼命搖晃孩子叫他起床，因為早上7點30就要開始上課。
我正在剝奪我兒子作為一個快速成長的青少年迫切需要的睡眠。
在她身邊，甚至有家長因為叫不醒孩子，只好把冷水澆在他們臉上。
二、青少年的睡眠債務
從1975年開始，斯坦福大學就研究一個課題：青少年的睡眠規(guī)律是如何被打破的。
他們招募了幾十名10-12歲的青少年，白天在戶外打排球，晚上由研究人員監(jiān)測腦電波睡眠習慣。
一般來說，隨著年齡的增長人的睡眠需求量會減少，但青少年時期保持不變，始終穩(wěn)定在每晚9小時，而那些晚上只能睡5小時的大孩子，會在一周內變得越來越困倦，這種損失是會累積的。
這種累積效應，學者們給它起了一個名字：睡眠債務。
研究還發(fā)現(xiàn)，青少年的睡眠債務，普遍正在像滾雪球一樣越積越多。背后的原因，除了學習負擔重，上學時間早，還有一個：
為了報復性放松和社交的屏幕時間。
有一個高中生說，一晚上做完4-5小時作業(yè)后，她雖然很累，但依然舍不得睡，得拿起手機刷會視頻，和朋友聊聊天，分享有意思的事。
壓力越大的學生，玩起手機越狠。
如果你讓青少年選擇必須放棄一樣東西，他們寧愿放棄睡眠，也不愿意放棄社交和玩手機。
當大腦在深夜探測到面前有個電子屏幕時，會瞬間錯亂——屏幕通過視網膜向控制生物鐘的大腦發(fā)送錯誤信息，告訴它“都起來干活兒，還沒到晚上”。
大腦醒了，所有器官都醒了。大腦有一個主時鐘，但其他器官中還有其他時鐘，如肝臟、腎臟或肺。主時鐘是舵手，試圖讓每個人都一起工作。如果舵手改變節(jié)奏，所有船員都會變得雜亂無章，無法正常工作。
睡眠債務越積越多，有的孩子就會選擇先大睡特睡十幾個小時，再通宵達旦熬夜學習。
但腦科學研究發(fā)現(xiàn)夜貓子工作法，實際上損害了第二天的工作效率和長久的工作質量。在復旦大學附屬華山醫(yī)院的黃翔醫(yī)生的書《加油吧大腦》中，這叫做「自我損耗理論」——哪怕你什么都沒做，但每一次選擇、糾結、焦慮和分散精力，都在損耗你的心理能量，削弱你的執(zhí)行力和意志力。
尤其是意志力，它受到大腦的前額葉來控制，夜晚持續(xù)的大量工作會消耗前額葉的能量，導致第二天白天大大降低意志力。
有人熬夜后情緒失控、暴飲暴食，就是這個原因。
以上就是斯坦福大學發(fā)現(xiàn)睡得越少越抑郁的相關內容。如果您對美國留學感興趣，歡迎您在線咨詢托普仕留學老師(Tops6868)。托普仕留學專注美國TOP30名校申請，采用5v1服務模式，21步精細服務流程，硬性四維標準+六維背景提升等留學服務體系，為學生申請美國名校提供保障。
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