全球性疫情對世界帶來很大的影響，隨著疫情的不斷升級，很多學生比較擔心2020年的留學計劃，下面托普仕Alice老師為大家詳細介紹斯坦福大學教授談如何減少疫情焦慮。
Rosan Gomperts, director of Stanford’s Faculty Staff Help Center
Rosan Gomperts，斯坦福大學教師幫助中心主任：
在這個令人不安的時期，我們可以采取哪些措施來減少焦慮?
注意我們的生理經驗很重要。有時候，我們甚至還沒來得及考慮就有了感覺。
早上醒來時，我們可能會有一種焦慮或不平衡感，或者根本感覺不到我們習慣的那種腳踏實地的感覺。然后，我們可能很快就會明白：哦，我不去辦公室。我的孩子們不去上學。我的孩子們大學畢業(yè)回家了。在世界各地，一切都是一片嘩然。
在那一刻，重要的是要記住你沒事，你躺在床上，在那一刻沒有危險發(fā)生在你身上?，F在是做呼吸運動的好時機。吸氣數三，然后呼氣數六。像這樣做三次左右的呼吸真的可以幫助我們降低生理反應。這個想法是你呼氣次數的兩倍。當你意識到白天感到焦慮的時候，你可以做幾次這樣的呼吸來平靜你的神經系統(tǒng)。
我們一整天還能做什么?
你也可以給自己一些平靜的信息，讓你的注意力集中在當下?，F在，一切都很好。我在盡我所能。一、 和其他人一樣，我必須面對正在發(fā)生的事情，我可以度過這段艱難的時光。
注意我們能控制的是很重要的。在這種情況下，有很多事情我們無法控制，不知道它會持續(xù)多久會讓人感到不安，但我們可以控制一天中的一些事情，重要的是我們要專注于這些事情，而不是我們無法控制的事情。
如果你擔心什么，你可能會問自己，你是否可以做些什么來解決這個問題。如果你做不到，你需要試著通過呼吸和平靜的思想盡可能地讓這些憂慮消散。
同樣重要的是，要限制我們聽有關病毒的新聞的時間。就像在911期間，我們花了很多時間告訴人們要限制他們的媒體消費一樣，現在也是如此。閱讀已知的媒體信息網站，但不要讓電視一直開著聽新聞。對我們大多數人來說，這會產生一種超負荷和壓力的感覺。
如果你已經進行了正念練習(或者在某個時候已經學會了這些技巧)，這是一個每天嘗試和練習的好時機，或者在一天中盡可能多地練習至少五分鐘左右。
也有學習冥想技巧的好應用。斯坦福健康改善計劃(Stanford Health Improvement Program)提供了折扣率的頂空冥想應用程序，這是開始學習正念冥想的好方法。
即使你的工作沒有慢下來，你晚上也可能有更多的空閑時間。做任何有助于你放松的事情，比如趕上你最喜歡的電視節(jié)目，多讀點書，或者抓住機會散散步。這也可能是嘗試新事物的好時機。幾乎所有人都有一些我們一直想做的事情，比如學彈吉他或學畫畫。YouTube上有很多很棒的視頻，可以在家里學習各種東西，現在我們可能有更多的時間去追求這些愛好。
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